Dicas para não sair do plano alimentar em restaurantes

Atitudes de sucesso para o seu emagrecimento:

Quando você for se alimentar fora de casa, esteja sempre PREPARADO!

• Nunca chegue a um restaurante morrendo de fome. Coma algo antes de sair, como uma fruta por exemplo.

• Sempre dispense o couvert. Caso não seja possível, afaste-o de seu alcance dando preferência para palitos de legumes ou um suco.

• Não tenha medo de pedir que o seu pedido seja alterado. Peça o seu prato sem manteiga, com menos óleo e molhos à parte.

Caso a porção seja grande, divida o seu prato com outra pessoa ou leve a metade para casa.

• Escolha um prato leve: grelhado, cozido, assado, no vapor, etc.

Descarte os pratos gordurosos.

• Quando estiver no bufê evite comer um pouquinho de tudo. E se tiver vontade de comer sobremesa, uma fruta é sempre uma boa opção. Coloque-a no prato e coma no final.

PEDIDOS INTELIGENTES:
FAST-FOOD:
Quando bater aquela vontade de comer um sanduiche, dispense a “promoção”. Escolha o seu sanduiche e peça um suco ou um refrigerante diet ou light para acompanhar. Se ainda sentir fome, acrescente uma salada ao invés de comer a batata frita.
CAFETERIA E DOCERIA:
Normalmente esse ambiente pode te dar uma vontade de comer de tudo. Pare e pense antes de sair pedindo um pouco de cada alimento.
Algumas escolhas inteligentes seriam: bolo comum, chá sem açúcar, chocolate quente pequeno, um quiche pequeno, torta de banana. Evite os cookies, croissant, muffin, salgadinho, cheesecake, etc.
RESTAURANTE ITALIANO:
Cuidado com os molhos e recheios gordurosos.
Prefira molhos à base de tomate, recheios vegetarianos e que contenham pouco queijo. Um pedido inteligente seria um ravióli com molho de tomate, uma pizza vegetariana ou de rúcula com tomate seco e espaguete à bolonhesa, por exemplo.
RESTAURANTE CHINÊS:
Pedido inteligente: Lo Mein (macarrão com legumes) ou prato oriental com brócolis e moyashi e escolha o frango como carne.

Agora é só escolher o seu pedido e bom apetite!

Essas dicas foram retiradas do livro O Pedido Inteligente do Programa Vigilantes do Peso